Депрессия и как с ней бороться.

Из разговоров на нашем форуме выясняется, что многие женщины живущие за рубежом, на том или ином этапе своей «заграничной жизни» сталкиваются с депрессией. Если подобное состояние продолжается в течение достаточно продолжительного срока, есть все основания обратиться к врачу. Во многих случаях, однако, депрессивное настроение можно (и даже нужно) попытаться одолеть собственными силами.

Во-первых, необходимо сказать себе, что «как ни тяжело твое состояние сейчас, все равно это обязательно пройдет!» Думаю, что при переезде за рубеж каждый второй чувствует себя подобным образом на разных этапах своей «новой» жизни. В такие минуты (и даже дни!) кажется, что ЭТО никогда не кончится, а будет все хуже и хуже. Если поддаться подобным мыслям, то настроение будет действительно ухудшаться с каждым днем. В том случае, если у вас достаточно много свободного времени, бороться с депрессией будет еще сложнее. Вспомните нашу жизнь в России... У многих из нас на «депрессию» просто не было времени: только успевай поворачиваться! С работы - в магазин, потом за ребенком в школу. Пришла домой - а там "готовка", "стирка", и снова пора бежать в магазин! Здесь, за рубежом, чувствуешь себя более защищенной в материальном плане: есть муж, есть дом, все «бытовые удобства» под рукой и, в принципе, можно пролежать весь день на диване жалея себя...
Помню, и у меня бывало такое настроение (потеря работы, нехватка друзей... - причины, чтобы пожалеть себя находились легко!) Как ни странно, но в такие дни, горюя над своей "тяжелой долей", я, в результате, больше всего начинала переживать за своего мужа, который, из-за моего настроения, становился еще более несчастным, чем я сама...Видя его страдания, мне искренне хотелось снова «стать нормальным человеком», и как можно скорей! Лично для меня, прекрасным лекарством от депрессии стал спорт. И совсем не обязательно участвовать в марафоне или изводить себя в тренажерном зале, тягая пудовые гири! Простая прогулка, пешком или на велосипеде, может совершить "обыкновенное чудо"! По-крайней мере, для меня это всегда работало. Так, почувствовав приближение "дурацкого" настроения, я заранее просила мужа: «Пожалуйста, выгони меня из дома! Не дай пролежать весь день на диване!» И как только я выбиралась из своей «скорлупы» – сразу становилось легче!

Часто возникает впечатление, что депрессия «наваливается» без видимых причин. Однако, как бы не казалась депрессия «случайной» или «внезапной», этому состоянию практически всегда способствует накопившееся недовольство: собой, тому, как складывается жизнь за рубежом, недовольство поведением мужа, затянувшиеся проблемы с языком и т.д. То есть, всегда существует что-то, что в течение определенного времени подсознательно волнует и раздражает тебя. Однако, вместо того, чтобы разобраться в том, что собственно тебя тревожит, ты невольно стараешься подавить эти мысли... Подавляешь, подавляешь...., и в один прекрасный момент вдруг «ни с того, ни с сего» льются слезы...

Здесь очень важно честно и открыто спросить у себя: « Так что же меня так печалит (раздражает)?» Конечно, можно будет найти немало причин. На этом этапе важно расставить все «по-полочкам». Из всего скопа проблем выбрать то, что зависит от тебя самой и что ты, при желании, можешь изменить. А потом взглянуть на оставшиеся пункты и спросить себя «а насколько они важны для моей дальнейшей жизни?» и «только ли я все это испытываю?» Я уверена, что как ни грустны обстоятельства, если они не зависят ни от тебя лично, ни от-кого-либо еще, их просто надо «собрать и запереть на замок». Сказать себе: «Да! Все это негативное где-то присутствует, но от меня оно не зависит, а поэтому влиять на мое настроение не может.» И сосредоточиться на том, что лично тебе подвластно изменить. Хочешь карьеры и денег – потихоньку начинай думать об учебе, как и в какие сроки это можно осуществить. Скучаешь по родным и близким, подумай как и когда тебе удастся осуществить поездку домой, и т.д. Даже маленький шаг по направлению к решению поставленной задачи принесет уверенность в себе и чувство самоудовлетворенности...

Конечно, для некоторых депрессия не проходит окончательно. Но если к ней морально подготовиться, то перенести ее будет гораздо легче!

И еще. Для многих из нас переезд за рубеж связывался с мечтой о «красивой жизни»... Не важно, ехали ли вы по "большой любви", или просто «чтобы уехать». Мы все мечтали о "ничем не омрачимом счастье". А когда приехали за границу, многие и многие из нас так и не дождались «манны небесной»! Не посыпалась долгожданная "манна", а начались обычные «серые будни». При этом, некоторым пришлось отказаться от всего того, что они достигли в прошлой, Российской, жизни, и начать все снова, с банального нуля... Даже если мы никогда не задумывались об этом всерьез, подобные мысли возможно до сих пор ютятся где-то в нашем подсознании. Это ли не повод для депрессии? И все-таки в наших силах сделать так, чтобы эта «ловушка ожиданий» не затянула нас в пучину депрессии. Если мы достигли чего-то в прошлом, никто не может нам помешать достигнуть большего в настоящем... Разве только мы сами...

Наташа Буценина
Русские Женщины За Рубежом

Из Ваших Писем: